如何快速减肥

一月 25th, 2010 减肥塑身 No Comment

下面是我的一位闺蜜的来信，她对体重很忧虑，而这些都是我经历过的，我将给她一些建议，相信能给更多的姐妹带去帮助。

亲爱的糖糖，

什么是最好减肥健身器？我有一个跑步机，我不经常用它，但它占地太大了，每次使用都得从床底下拉出来架好，用完还得放床底下去。我不常去健身房，因为我的工作日程很满。是否有有效的新办法呢，推荐下？

谢谢
救生圈受害者o_o

下面是我的回信

亲爱的救生圈受害者

你需要把握两点 – 如何适应繁忙的工作日程和如何实现快速减肥。下面我们研究看看后者。

首先，尽管电视购物节目说了很多，没有适合每个人的减肥产品。减掉脂肪是一种消耗更多的能量（卡路里）的结果。第二，无论你看见或者听见某些专家的话（同样，忘记了电视购物节目说的！），快速减肥通常不是永久性的，因为我们的身体就是不能很快地燃烧脂肪。当你看到体重在短期内急剧下降，它通常是从水份的损失。

从理论上说，失去1斤的脂肪，一个人必须摄取大约3500卡路里能量作为补充，这意味着减肥的人们必须摄取少于3500卡路里的能量才能实现减肥。为了减轻10斤，一个人产生的热量赤字35,000。由于大多数女性朋友需要大约1800至2200卡路里每天来满足其身体热量总需求，而减肥的女性朋友应该摄取至少1200卡路里的热量（这样不致对你的身体健康不利）。

不要快速减肥，而应该如何保持健康和积极的心态与生活节奏，以达到您的长期健康和体重管理目标为重点。您可能还希望减少十斤体重。请思考一下，我最想要的什么样的身体状态？是偏瘦的体重，不能参加正常的活动吗？基于在你的身高和体重，你差不多已经在一个人健康的体重范围了，只需要注意腹部脂肪的堆积问题即可。

现在，考虑到您的日程安排的问题。如果经常性的去健身房有些困难，可以考虑其他方法。无需投入大量资金的健身设备，最终成为一个高衣架高科技衣服，尝试。

*科学的计算每天的卡路里 – 可以参考我的这篇博文，我想你应该买个电子计步器
*投身跳绳运动 – 买一条能显示卡路里的跳绳可以很好的控制腰部脂肪，还有些候选的运动方式，如仰卧起坐，俯卧撑等
*做更多的运动，如果计划的好，不会占用任何额外的时间，例如，每一次爬楼梯的机会：）
*每天的规律性运动，尝试清晨步行，慢跑

请记住，工作并不必须是一个“to bo or not to be”的事情。在繁忙的时候，并尽量不要工作本身成为压力的来源。

坚持一个平衡的饮食计划也会帮助你管理体重。饥饿或限制自己的热量摄入过多会导致暴饮暴食。相反，非高热量的食物营养丰富，他们会让你长时间没有饥饿感。