如何减肥 – 减肥的基础知识 之一
减肥不是一个神秘的过程。相对从食物中摄取的卡路里，这是一个简单的燃烧多余的卡路里的事情。但是，如果真的如此简单，我们都不会有体重问题了。我们开始思考，我们必须做一些激烈的富有效果的运动 ，或者购买药片抑或那些在电视购物节目中奇怪的健身小工具。真正的减肥秘诀是：做小的变化并且每天都坚持这样做，你会慢慢地（但肯定地）失去这些额外的脂肪。
减肥的权威理论
减去一位磅的脂肪，必须消耗大约3500卡路（日常活动中）。这听起来像一个很大的热量，你肯定不知道如何尝试在一天里燃烧3500卡路里。下面是一个循序渐进的过程。
1。计算您的基础代谢率（基础代谢率）。你的基础代谢率是你的身体需要保持呼吸，消化等正常功能。这是你需要热量每天吃的最低量。请记住，没有合适的计算器能做到100％准确，因此您可能需要调整这些数字，因人而异。
2。计算你的活动水平。使用卡路里计算器计算出每天你燃烧多少卡路里，包括坐，站立，运动，举重等每天的活动。你甚至可以戴着心率监视器，计算热量的消耗。
3。看看每天你摄入多少卡路里。你可以使用像卡路里网站提供的计算器或健康杂志里的食物卡路里表格。应尽可能准确的计算出您摄入的卡路里数值。
4。计算一下。以你的基础代谢率数值，加上活动水平，然后减去您的食物总热量。如果你摄入的超过你燃烧的，你体重将增加。相反，如果你燃烧的比你吃多，你将渐渐失去体重。
为了尽可能科学的减肥，你可能需要一些装备，比如下面这个：
带收音保健电子计步器（【欧西亚Oregon Scientific】产），它能精确的测出你在日常生活中或监测散步或跑步的步数时走路或跑步的步数，计算出运动距离等，还有收音机和耳机哦～ Oregon在这一领域的地位想必不用我赘述，偶就有一个呵呵。
小贴士：科学研究表明，一个体重60公斤的人每天通常要走10,000步以消耗300卡路里的热量,可以达到保健的效果。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系？
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为”calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。
Oregon还有一款心律监测运动型手表，貌似也蛮多人推荐的，偶没用过不好说。
如果觉得散步消耗热量的效率太慢，也可以尝试这个祖迪斯卡路里脂肪跳绳，偶就经常在楼下用它PK晚餐，效果还是不错的，不过要买正品，虽然不是高科技，可是便宜货用不上多久就会坏掉。
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