减小腹的最高境界，就是不节食也减肥，平坦小腹吃出来！小腹是最容易“喂”胖的部位，而且节食也不一定能把小腹瘦下来，因为某些食物特别容易给小腹增重。这里有一个有趣的营养学实验：在一些节食的女性（每天的热量摄入控制在400卡路里以下）之中，一些女性的腹部肥胖机率要比另一些女性大2.5倍，原来就是她们对食物的选择不同。

　　1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜

　　果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β－胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β－胡萝卜素，而浆果类（草莓等）、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的水果之一。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦！

　　2. 注意营养：多吸收硒元素

　　根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大。

　　很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒，你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。

　　3. 健康又减肥：补充蛋白质

　　蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。（如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。）高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了（一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生）。

　　4. 好习惯：每天一杯红酒

　　不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话，对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒（坚持20个月），效果是最好的。

　　过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖。

　　5. 秘招：吃对的脂肪

　　减肥也不必谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现，有一些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪（橄榄油）、欧米加－3（鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐）等，而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪，如欧米加－6（谷类食物、玉米油、烘烤的食物以及鸡蛋）。

　　另外，有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪。威克森林大学做过这一个实验：按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪，另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养。六年后，用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部。

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　　如何保持运动减肥效果

　　运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。

　　1) 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;

　　2) 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

　　3) 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、 增加肌肉强度;三是运动前后的饮食，运动结束休息1小时以后，方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后，需休息3小时方可进行有氧运动。

　　坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，才能保持运动减肥效果。

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　　潮流兴“减肥”，而且从头到脚都要减。女性不仅对身体上的脂肪“斤斤计较”，脸部也要进行减肥大行动！如果你想把脸变小点，变瘦点，那就留意以下几种“瘦脸”方法了。

　　美容院疗法

　　美容院一般会利用电脑仪器的电子讯号，刺激脸部肌肉纤维产生同步完全收缩的运动，使肌肉内数千条肌纤维的直径和体积维持标准，增强肌纤维膜的柔韧与弹性，令松弛的脸部肌肉收紧，从而达到瘦脸效果。

　　外涂法

　　一般市面上都会有面部减肥产品出售，早晚洗脸后，把瘦面膏涂少许在面颊上，然后由下向上作顺时针打圈按摩，可起到补充水份、燃烧脂肪的功效。一瓶产品可使用45天，20多天可见效。

　　敲击法

　　早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

　　吸盘大法

　　这是日本人发明的瘦脸方法，具体操作是用六个粉色磨砂胶吸盘，根据面部肥胖的位置不同，摆出不同阵法。每天吸十分钟，两个星期就可见效。此方法既安全又无痛楚，不妨一试。

　　按摩法

　　减少脸颊赘肉

　　1.涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。2.双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2～3秒。持续一分钟。

　　提升脸颊

　　1.涂上按摩霜后，轻轻地摩擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并伴随按摩。动作慢慢进行，持续一分钟。2.最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀。

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　　一张大圆脸在现时不少新人类眼里，是不太如意的。所以美容院也好，保养品也好，都在不停地打瘦脸的主意。但价格不菲哦，是不是让你望而却步呢？那么，就尝试一下经济型瘦脸招数吧，让你不上美容院都能拥有瘦瘦瓜子脸。只要坚持，就一定行！

不花一分钱变成瓜子脸

　　1.DIY按摩

　　手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

　　2.高温沐浴

　　我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。

　　3.每天脸部操

　　每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

　　4.食物瘦脸

　　利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。

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　　不久前，一名电视台女主持因为打了瘦脸针而引起中毒。此事让许多爱美女士大为吃惊。是啊，时下，瘦脸美女真的特别吃香，而女明星们是不是做了削骨变脸型手术也成为网民们热议的话题。但应该认识到，虽然意外和事件并不能阻挡女士的爱美之心，继续蜂拥求美，不过为了取得最高保险系数，一定要全面了解自己选择的整形美容的方法。再要提醒一句的就是，一定要选择正规医疗整形美容机构，切切！

　　拿着女明星们瘦脸前与瘦脸后的对比照片，许多人的确心动，有的人甚至当场惊呼：“效果真好啊，我也去做！”但伊美尔医疗美容连锁机构医务总监汪济广博士提醒爱美女士：瘦脸美容，无论是吸脂、打针还是削骨都有很大风险。在选择美容手术之前，求美者一定要先对手术方法、手术风险进行详细了解，然后再做出慎重选择。 

　　受访人汪济广博士：副主任医师，医学博士后，中国医师协会整形与美容医师分会会员，北京整形与美容修复援助中心专家，伊美尔美容连锁机构医务总监。

　　爱吃零食和咀嚼口香糖会使面部肥胖

　　采访人：目前我国各美容机构提供的瘦脸手术有几种？ 

　　汪济广：针对求美者面部的不同情况，我们大概有三种方法，一是面部吸脂，二是打瘦脸针，三是削骨手术。因为每个人脸部胖的原因各有不同，有的人是脂肪较多，有的人是肌肉肥大，有的人是先天下颌角大。但更多人存在混合症状。这有先天遗传因素，也有后天不良生活方式所导致，如爱吃零食、爱嚼口香糖等，过多、过长时间的咀嚼，会使面部脂肪堆积、肌肉肥大、骨骼粗壮，面部脂肪较多。

　　寻找脸胖的原因并不难，医生会通过X光片、临床检查进行全面诊断。

　　采访人：那这三种瘦脸方法都分别适合什么样的人呢？

　　汪济广：首先谈面部吸脂术。面颊部、颧部、下颌部等部位皮下脂肪堆积，形似“满月脸”、“倒装脸”、“双下巴”、“国字脸”等，失去轮廓美，均适合做面部吸脂减肥术。其次是打瘦脸针：咬肌肥大、有抬头纹、眉间纹、鱼尾纹的人都可尝试打瘦脸针。那些不想改变过大，或者不想削骨瘦脸的，都可以选择瘦脸针。第三种就是削骨瘦脸术。下颌骨较大的人想变成瓜子脸，就只能靠削骨手术了，也就是说，要用机器把宽大的下颌角磨掉或切掉。

　　不同的瘦脸方法有不一样的风险

　　采访人：您能详细介绍一下这三种瘦脸术是怎么做的吗？有什么风险？

　　汪济广：面部吸脂也叫面部抽脂，就是用一根细针扎进面部，将多余的脂肪慢慢吸出来。医生不能用太大力，这是个精细的活儿，对医生的技术水平要求很高，就像在做面部雕塑，否则美容者面部会出现凹凸不平的外观。手术需要局麻，整个过程需要40分钟。手术后3-5天内整形者需要戴一头套定型，一周后就可以拆线了。

　　打瘦脸针，也就是在肌肉肥大处打肉毒素，使该处肌肉松弛、萎缩，咬肌活动减少、萎缩变小。但瘦脸针半年后会失效，需要重新注射。肉毒素是一种毒性很强的物质，它在人体的致死剂量是2500~5000个单位，但是用于瘦脸、除皱的，只有50~100个单位，仅仅占致死剂量的1%到2%。但如果在注射肉毒素期间，美容者正在服用其他药物，如庆大霉素、青霉素等，就能加强药物毒性，导致注射人中毒。一些没有资格的生活美容院的“美容师”由于不熟悉解剖学，注射部位不精确，或使用浓度、剂量过大，常常出现眼睑下垂、眉下垂、局部肿胀等现象，有的人在接受注射后甚至会出现复视。面部如果打得过量，可能造成吞咽困难。所以必须由专业的美容整形医生来操作，以保证安全性。 

　　削骨术，也叫下颌角磨骨术。这个手术需要整容者全身麻醉，医生从整容者口腔里下刀，将其宽大的下颌角磨平。手术需要一到两个小时，术后整容者住院一周就可出院，一两个月后才能完全恢复。

　　这个手术更需要整容者选择经验丰富的整形医生了，因为如果医生技术不佳，不懂得面部解剖学知识，整形者会出现两边下颌轮廓不对称的问题。另外，人的面部有丰富的神经和血管，医生手上功夫稍微差点，就会出现出血、骨折、面部神经受损等意外。因此，削骨整形者最好选择口腔颌面外科医生来进行手术，因为如果术中发生意外，外科医生知道如何做紧急处理。

　　采访人：有没有人不适合做这三种瘦脸术的呢？

　　汪济广：一般来讲，能耐受拔牙的人都可以做面部吸脂术。也就是说，高血压、心脏病、凝血障碍患者都不能做面部吸脂手术，另外糖尿病患者也不能做，因为这种疾病会影响伤口愈合。

　　另外，虽然任何人都可以打肉毒素，没有年龄限制，但孕妇、哺乳期妇女、重症肌无力症、多发性硬化症患者、上睑下垂患者、肾上腺分泌异常患者以及心、肝、肾等内脏疾病的人不能用。有过敏体质的人，如花粉过敏、青霉素过敏的人也不能打，毕竟它是一种异体蛋白，容易出现过敏反应。

　　而削骨手术需要在全麻下实施，对整形者的健康状况要求更高，不适合前两种瘦脸术的人，更不适合做削骨手术。

　　保证自身健康安全，切记要找正规医疗美容整形机构 

　　采访人：瘦脸求美者们怎样才能保证自身健康安全？

　　汪济广：找正规的整容医疗机构，找口腔颌面外科专业医生。手术前还需要充分与医生进行沟通，通报自己近期的健康状况，必要时还要做健康体检。因为也许有人不知道自己正在患有某种疾病，已经不适合做瘦脸手术。检查身体就是要排除一切危险因素，以确保手术安全顺利进行。

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办公室女性咖啡瘦身全攻略

　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中使之转变为热量；一般饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。

　　可是很多美人儿担心咖啡对身体有害，那么我们先来看看咖啡的十大好处。

　　咖啡的十大好处

　　1、提神醒脑：咖啡因性味辛香芳醇，极易通过脑血屏障，刺激中枢神经，促进脑部活动，使头脑较为清醒，反应活泼灵敏，思考能力充沛、注意力集中，提高工作效率；可刺激大脑皮肤，促进感觉、判断、记忆和感情活动。

　　2、强筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收缩，增加肌腱力量，降低运动阀，增加身体的灵敏度，提高运动功能。

　　3、开胃主食：咖啡因会刺激交感神经，刺激胃肠分泌胃酸，促进消化、防止胃胀、胃下垂，及促进肠胃激素、蠕动激素，使快速通使。

　　4、消脂消积：咖啡因可加速脂肪分解，增快身体新陈代谢率，增加热能消耗，有助减脂瘦身。

　　5、利窍除湿：咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多馀的纳离子，提高排尿量，改善腹胀水肿，有助减重瘦身。

　　6、活血化瘀：咖啡所含的亚油酸，有溶血及阻止血栓形成，增强血管收缩，促进血液循环，缓解血管扩张的头痛，尤其是偏头痛。另促进静脉回流，有润泽肌肤，使肌表恢复弹性，预防心血管疾病。

　　7、熄风止痉：咖啡可增加高密度胆固醇，加速代谢坏的胆固醇，减少冠状动脉粥样化、降低中风机率。

　　咖啡豆来取自咖啡树的果实，色红赤属火，入心，气焦苦，并入大肠径。性味辛甘苦涩，炒燥焦。甘醇味有补养及缓和作用，能缓和疼痛，辛味发散行气作用，能通过脑血屏障，治疗表风热、头痛、苦味有燥湿与泻下作用，能治疗热症或湿症.

　　8、喜悦颜色：少量的咖啡令人精神兴奋，心情愉快，抛开烦恼、忧郁、纾解压力，放松身心。

　　9、肺定喘：咖啡因会促进交感神经，抑制副交感神经，避免副交感神经兴奋而发作气喘病。

　　10、燥湿除臭：咖啡因内含单宁，可脱臭，消除蒜、肉味。

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瘦面运动（面胖做运动也未必瘦，透过轻易的自助瘦面操，有助修改胖嘟嘟的脸型）

修颧骨

1、右手摊平打直，用力贴住并固定脸部。

2、再举起左手掌，反手压住颧骨周围凸起的肌肉，用力加压5秒后，放开3秒，再重复动作，共10次。

修腮骨

1、将脸部肌肉放松，嘴唇呈半开合状。

2、用双手大姆指，压住凸起的腮骨，用力加压5秒后，放开3秒，再重复动作，共10次。

修双下巴

1、将下巴到下颚角分为3部分，双手大拇指用力压住下巴，最少维持5秒。

2、再继续往下巴后方用力压，共10次。

以上瘦面动作可在涂上瘦面产品后进行，效果更佳

瘦面道具：

维生素C蒸气毛巾面膜$138毛巾纤维中含有维生素C，叮热后敷面，蒸气有助疏通面部淋巴及发汗，有效瘦面。

瘦面产品

SOTHYS Total Cohesion Satin Cream $520/50ml

质感：Cream状质地，香味比较浓烈，但颇容易吸收。

试用后感：乳霜状质地很顺滑，容易推开和渗透入皮肤，但觉得香味比较浓。用了数天，肌肤感觉增加了弹性，而且腮位没有之前那么胀，收紧了不少，keep住用效果应该更明显。

整体评分：★★★★

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让大腿变瘦的有效的方法

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，

　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

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