Related posts / 相关日志

• 肌肉型大象腿该如何减肥 (0)
• 瘦腿五招 粗腿MM必看 (0)
• 春节六条法则让你依然享瘦 (0)
• 教你变成一张小脸的窍门 (0)
• 让大腿变瘦的有效的方法 (0)

　　臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，它和饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：

　　饮食：常喝消脂茶

　　要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

　　正确的坐姿：

　　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　五大瘦臀法宝

　　爬楼梯：

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　推墙：

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　立姿蹲举：

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　前后步蹲举：

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　金鸡独立：

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

Related posts / 相关日志

• 快速减肥小贴士 (0)
• 肌肉型大象腿该如何减肥 (0)
• 新妈妈别急于产后减肥 (0)
• 教你变成一张小脸的窍门 (0)
• 如何保持运动减肥效果 (0)

快速减肥小贴士 – 食物因素

当谈到快速减肥的饮食秘诀，你的饮食选择应该保持真正的平衡。你必须改变你习以为常的饮食习惯，并养成新的习惯。这里是专家建议的一些快速减肥秘诀。

快速减肥小贴士＃1 – 减少脂肪摄入。

关于脂肪，研究表明：摄入过多油脂会导致高超重和肥胖。尽量摄入不饱和脂肪，研究表明这类脂肪相对健康。

快速减肥小贴士＃2 – 别吃的这么甜。

无数的研究已经证明糖是食物中卡路里的重要来源。糖虽然没有脂肪严重，但你会发现，当你吃甜食，你会越吃越多。不仅如此，糖还会使你的身体流失铬，铬是一种矿物质，它可以帮助身体制造燃烧卡路里的瘦组织 – 所以你要提高身体中铬的水平。

快速减肥小贴士＃3 – 多喝水。

“如果人们想保持平衡的营养，他们就需要多喝水。水不仅充当多种维生素和矿物质的溶剂，而且负责细胞中营养及废物的运输，让人体正常运作。一般来说，每天需要喝两升水。因此，如果你的体重是100磅，你应该喝起码50盎司的水。

快速减肥小贴士＃4 – 增加纤维摄入。

增加膳食纤维摄入，可以使你快速摆脱饥饿感，而且吃得更少，专家建议人们多吃水果，蔬菜和未深加工的谷物。

快速减肥小贴士＃5 – 做食物过敏治疗。

一些研究者认为，肥胖是人们心理作用的结果，他们对某些食物过敏的。对于这些人来说，减肥是非常困难的，直到他们弄清这些触发食品和避免接触这些食物。

有一些特定的食物过敏会引发无法控制的渴求，这是一个普遍存在的问题。

如果您怀疑食物过敏，请医生帮助您做详细检查。建议你请过敏专家帮助。

Related posts / 相关日志

• 饮食和坐姿法 教你消瘦臀部 (0)
• 新妈妈别急于产后减肥 (0)
• 瘦腿五招 粗腿MM必看 (0)
• 教你变成一张小脸的窍门 (0)
• 如何快速减肥 (0)

　　如今，各种减肥方法参差不齐，运动减肥、节食减肥、各种减肥食谱等等无数次的冲击着我们的眼球。那究竟哪种减肥方法是最适合我们呢？我们该怎样才能快速的达到瘦身的效果呢？下面小编给大家介绍五种水果，它们既能满足身体营养物质的需要，又能让你身体减小脂肪的堆积。这样一举两得的事，还不赶快来试试。

　　1、橙子

　　秋冬季是橙子的高产期，而且小编相信各位妹妹都喜欢吃橙子吧。橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，历来被称为“疗疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分，可以满足大家对甜食的欲望。橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。长期使用橙子，不仅可以减肥，还可以帮助肠道排除毒素，起到意想不到的效果哦！

　　2、木瓜

　　木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富飞胡萝卜素和维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素。可以满足人体对营养物质的全方面的需求。还可以提高人体的身体代谢的能力，达到自然减肥的目的。

　　5、地瓜

　　地瓜中含有丰富的膳食纤维，可以刺激人体肠道的蠕动，是减肥的特效食物哦。食用地瓜，天然健康，远远比食用减肥药或是泻药来促进食物的排出更健康了。寒冷的冬季吃过烤地瓜，或是在家中煮地瓜粥喝，满足了我们的味蕾，还可以达到减肥的目的。各位美眉不妨试试！

　　各位爱美妹妹们，赶快试一试吧！要是你真的瘦了，请把这个好消息告诉你需要的朋友。

Related posts / 相关日志

• 春节六条法则让你依然享瘦 (0)
• 美食减肥两不误-看我玩转脂肪 (0)
• 瘦腰四招经典美体法 (0)
• 淘宝购物精品开博 (0)
• 教你变成一张小脸的窍门 (0)

　　春节快到了，很多想减肥的MM们可能要开始发愁了，大吃大喝固然不会少啦，但是如何才能够度过这段肥胖危险期呢？其实只要你牢记以下这六条法则，包你可以在新年里还保持最姣好的身材。

　　法则1 　要减肥多运动

　　真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食

　　不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点，以此来瘦身。真的吗？

　　“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

　　更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

　　法则2 　要减肥就少吃

　　真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输

　　你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”

　　更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。

　　法则3 　全麦食物容易瘦

　　真实情况：全麦零食除外

　　你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食（如麦麸饼干），“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。

　　更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。

　　法则4 　不进饭店吃饭

　　真实情况：家里吃饭也可能增肥

　　经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说就连周末，最好也是自己买菜做饭，这对腰围肯定有好处。

　　那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。

　　更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。” 专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

　　法则5　 细嚼慢咽

　　真实情况：吃的慢有时吃的更多

　　这大概是世界上最流行，重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。

　　“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”

　　更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。

　　法则6 　找个伴瘦的快

　　真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿

　　找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。

　　“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。

　　只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”

　　更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。

Related posts / 相关日志

• 瘦腰四招经典美体法 (0)
• 教你变成一张小脸的窍门 (0)
• 五大蔬果吸光你多余脂肪 (0)
• 上班一族 坐着瘦腿小技巧 (0)
• 让下巴立刻变尖的小方法 (0)

有个姐妹介绍了一款除黑眼圈的特效眼霜，据说效果很好，不过，今天我要介绍的是通过饮食减轻黑眼圈。

今天来说说如何通过合理饮食解决黑眼圈问题，设计哪种面包最好，以及早餐是否应该吃鸡蛋等。

我经常有黑眼圈。最近有专家说某些食品可能有助于减轻症状。试了一下发现是真的哦。

黑眼圈可能是缺铁性贫血的一个迹象。这是一个可怕的常见问题吗？贫血是最常见的是世界性营养问题？不用担心，这很容易治疗，大多数情况下可以通过食物补充。

贫血是一种迹象，表明人体组织没有获得足够的氧气。有几种类型的贫血，但缺铁是最常见的。

我们的身体需要铁元素来制造血红蛋白，进而构成红色素将氧运送到细胞。有黑眼圈并不表明一定贫血，可是如果你感到持续疲劳感，头痛，头晕，气短胸闷，记忆力差，经常感冒，感染，皮肤苍白的话，十有八九是贫血了。

相对男性，女性更容易出现贫血问题，部分原因由于是月经周期 。肉食是铁最丰富的来源之一，是有些不合时宜的？过多的肉食被认为对心脏和肠子不好。

事实上，如果是质量好的瘦肉，是完全健康的，我仍然会吃。每年的这个时候我的身体开始渴望吃肉 – 就像它知道它需要大量的铁，以保持身体的铁平衡。

如果您怀疑自己缺铁，可以到医院做一个简单的血液测试，排除如胃溃疡等贫血症状其他潜在疾病。

如果你确诊缺铁，你就必须提高铁的摄入量。

铁的最好来源是动物肝脏（不建议怀孕期间的朋友食用），瘦肉，蛋黄，干果，豆类（豆沙是最完美的）。

其他铁元素的良好来源包括海藻，强化谷物早餐，南瓜，向日葵籽，深色绿叶蔬菜（如卷心菜），杏仁，无花果，燕麦片，李子，西兰花，芦笋，全麦面包和糙米。

不幸的是，我们的身体不能很容易地吸收非肉类食物中的铁，但服用维生素C会有所帮助。

秘密就是在吃饭时同时服用维生素C，蔬菜必须尽量新鲜，尽可能不要过度煮熟，尤其是辣椒，甘蓝，白菜，荷兰豆和西兰花，饭后半小时吃水果，如猕猴桃，蓝莓，黑醋栗，木瓜，柑橘和芒果。

请注意，喝茶能抑制铁的吸收，因此避免在餐前餐后一小时内喝茶。

有人说，黑眼圈是一种食物过敏的结果。尽管食物过敏可以解释一些现象，如湿疹 – - 但是黑眼圈是不是其中之一。

如果你长期有黑眼圈，可能是因为年龄，而不是饮食的原因。随着我们年纪的增大，我们的的皮肤变薄。在某种程度上这是我们的基因和家庭生活方式决定的，但也有另一些生活方式会损伤皮肤，如吸烟等。

我曾经试图减肥两公斤，停止吃面包。什么是热量最低的面包呢？

面包，甚至喜欢那些美味的硬壳法国面包，可以当作减肥食物？问题的关键是要避免过量进食。

选择什么样的面包很重要。相信很多人没有意识到，有的全麦面包片和相同数量的白面包有相同的卡路里。他们的差别不在热量而在使用后的感觉。

全麦面包，因为它的纤维含量较高，往往会在胃里膨胀（尤其是如果你喝了水），让你感到更加饱。

市场上低热量食品面包只是标明他的卡路里比其他面包为低，到底第多少不会写，我觉得并不划算。

可以在做全麦面包时，加入南瓜籽，亚麻籽或燕麦，使其纤维含量更多 – 每餐吃1片就可以，从长远来对身体很好。

不幸的是，在这种全麦面包并不适合你 – 这种面包含有很多油，甚至比白面包更多。

但请记住，减肥时也要享受您的食物 – 如果你不喜欢吃全麦面包，你会吃的更快，而这对减肥是不好的。

鸡蛋由于沙门氏菌病名称很差，以至于过去我的食谱中没有它的位置。

我曾经有一段时间在早餐时每隔一天吃一个鸡蛋。有很多朋友每天早餐吃一个鸡蛋，你呢？

其实鸡蛋中的营养是让人难以置信的，有丰富的氨基酸（蛋白质的组成部分），而这是身体必须的。

也许您还是担心鸡蛋引起沙门氏菌疾病。因为对于孕妇，老人和小孩，沙门氏菌往往是非常严重和致命的。

我的建议是购买优质的鸡蛋，比如德清源等，这意味着蛋鸡都来自有沙门氏菌疫苗的母鸡。

下面我介绍一个配菜：

配料：

1公升鸡肉或蔬菜段
2汤匙番茄酱
2汤匙橄榄油
1个小洋葱，切碎
1瓣大蒜，粉碎
400克锡切碎的西红柿
250克粘性米
100克冻豌豆
新鲜黑胡椒
50克磨碎的新鲜干酪
20克黄油
新鲜的香菜

做法：

将鸡肉倒入炒锅。加入番茄酱，拌匀后开到小火。在平底锅中加热油。加入洋葱和大蒜炒软。加入并搅拌西红柿。加入大米和然后倒入所有的配料翻炒约1分钟。加入并搅拌豌豆和黑胡椒粉调味。加入黄油。盖锅熄火几分钟，然后再搅拌，加入香菜，然后就可以吃了。

via:here

Related posts / 相关日志

• 春节六条法则让你依然享瘦 (0)
• 快速减肥小贴士 (0)
• 如何快速减肥 (0)
• 如何减肥 – 减肥的基础知识 之一 (1)
• 五大蔬果吸光你多余脂肪 (0)

亲爱的糖糖，

什么是最好减肥健身器？我有一个跑步机，我不经常用它，但它占地太大了，每次使用都得从床底下拉出来架好，用完还得放床底下去。我不常去健身房，因为我的工作日程很满。是否有有效的新办法呢，推荐下？

谢谢
救生圈受害者o_o

下面是我的回信

亲爱的救生圈受害者

你需要把握两点 – 如何适应繁忙的工作日程和如何实现快速减肥。下面我们研究看看后者。

首先，尽管电视购物节目说了很多，没有适合每个人的减肥产品。减掉脂肪是一种消耗更多的能量（卡路里）的结果。第二，无论你看见或者听见某些专家的话（同样，忘记了电视购物节目说的！），快速减肥通常不是永久性的，因为我们的身体就是不能很快地燃烧脂肪。当你看到体重在短期内急剧下降，它通常是从水份的损失。

从理论上说，失去1斤的脂肪，一个人必须摄取大约3500卡路里能量作为补充，这意味着减肥的人们必须摄取少于3500卡路里的能量才能实现减肥。为了减轻10斤，一个人产生的热量赤字35,000。由于大多数女性朋友需要大约1800至2200卡路里每天来满足其身体热量总需求，而减肥的女性朋友应该摄取至少1200卡路里的热量（这样不致对你的身体健康不利）。

不要快速减肥，而应该如何保持健康和积极的心态与生活节奏，以达到您的长期健康和体重管理目标为重点。您可能还希望减少十斤体重。请思考一下，我最想要的什么样的身体状态？是偏瘦的体重，不能参加正常的活动吗？基于在你的身高和体重，你差不多已经在一个人健康的体重范围了，只需要注意腹部脂肪的堆积问题即可。

现在，考虑到您的日程安排的问题。如果经常性的去健身房有些困难，可以考虑其他方法。无需投入大量资金的健身设备，最终成为一个高衣架高科技衣服，尝试。

*科学的计算每天的卡路里 – 可以参考我的这篇博文，我想你应该买个电子计步器
*投身跳绳运动 – 买一条能显示卡路里的跳绳可以很好的控制腰部脂肪，还有些候选的运动方式，如仰卧起坐，俯卧撑等
*做更多的运动，如果计划的好，不会占用任何额外的时间，例如，每一次爬楼梯的机会：）
*每天的规律性运动，尝试清晨步行，慢跑

请记住，工作并不必须是一个“to bo or not to be”的事情。在繁忙的时候，并尽量不要工作本身成为压力的来源。

坚持一个平衡的饮食计划也会帮助你管理体重。饥饿或限制自己的热量摄入过多会导致暴饮暴食。相反， 非高热量的食物营养丰富，他们会让你长时间没有饥饿感。

Related posts / 相关日志

• 快速减肥小贴士 (0)
• 你能快速减肥吗？ (0)
• 瘦腿五招 粗腿MM必看 (0)
• 春节六条法则让你依然享瘦 (0)
• 新妈妈别急于产后减肥 (0)

减肥不是一个神秘的过程。相对从食物中摄取的卡路里，这是一个简单的燃烧多余的卡路里的事情。但是，如果真的如此简单，我们都不会有体重问题了。我们开始思考，我们必须做一些激烈的富有效果的运动 ，或者购买药片抑或那些在电视购物节目中奇怪的健身小工具。真正的减肥秘诀是：做小的变化并且每天都坚持这样做，你会慢慢地（但肯定地）失去这些额外的脂肪。

减肥的权威理论

减去一位磅的脂肪，必须消耗大约3500卡路（日常活动中）。这听起来像一个很大的热量，你肯定不知道如何尝试在一天里燃烧3500卡路里。下面是一个循序渐进的过程。

1。计算您的基础代谢率（基础代谢率）。你的基础代谢率是你的身体需要保持呼吸，消化等正常功能。这是你需要热量每天吃的最低量。请记住，没有合适的计算器能做到100％准确，因此您可能需要调整这些数字，因人而异。

2。计算你的活动水平。使用卡路里计算器计算出每天你燃烧多少卡路里，包括坐，站立，运动，举重等每天的活动。你甚至可以戴着心率监视器，计算热量的消耗。

3。看看每天你摄入多少卡路里。你可以使用像卡路里网站提供的计算器或健康杂志里的食物卡路里表格。应尽可能准确的计算出您摄入的卡路里数值。

4。计算一下。以你的基础代谢率数值，加上活动水平，然后减去您的食物总热量。如果你摄入的超过你燃烧的，你体重将增加。相反，如果你燃烧的比你吃多，你将渐渐失去体重。

为了尽可能科学的减肥，你可能需要一些装备，比如下面这个：

带收音保健电子计步器（【欧西亚Oregon Scientific】产），它能精确的测出你在日常生活中或监测散步或跑步的步数时走路或跑步的步数，计算出运动距离等，还有收音机和耳机哦～ Oregon在这一领域的地位想必不用我赘述，偶就有一个呵呵。

小贴士：科学研究表明，一个体重60公斤的人每天通常要走10,000步以消耗300卡路里的热量,可以达到保健的效果。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系？

　　1卡=1卡路里=4.186焦耳；

　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

　　卡路里 (简称“卡”，缩写为”calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.

　　脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。

Oregon还有一款心律监测运动型手表，貌似也蛮多人推荐的，偶没用过不好说。

如果觉得散步消耗热量的效率太慢，也可以尝试这个祖迪斯卡路里脂肪跳绳，偶就经常在楼下用它PK晚餐，效果还是不错的，不过要买正品，虽然不是高科技，可是便宜货用不上多久就会坏掉。

Related posts / 相关日志

• 快速减肥小贴士 (0)
• 春节六条法则让你依然享瘦 (0)
• 新妈妈别急于产后减肥 (0)
• 如何快速减肥 (0)
• 多喝水少熬夜 轻松消除恼人小肚腩 (0)