臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，它和饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：

　　饮食：常喝消脂茶

　　要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

　　正确的坐姿：

　　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　五大瘦臀法宝

　　爬楼梯：

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　推墙：

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　立姿蹲举：

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　前后步蹲举：

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　金鸡独立：

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

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　　我也知道，我的肥胖是因为暴饮暴食所致，总想努力把自己肥胖的身体变得苗条些，但却总是管不住自己的嘴巴，吃饭时，不把肚皮撑得圆鼓鼓是不肯罢休的。

　　时间长了，就使自己只有1．65米的身高，变成了一副似日本相扑运动员的身材。为此，我很苦恼，也吃了不少的减肥药物，但身上的肉还是噌噌地往上长，真是没办法。

　　去年三月份，一个偶然的机会，我看到中央电视台健康栏目上一位营养师介绍说，为什么北方人胖子多，南方人的身材都比较苗条，最主要的原因就是在吃饭的习惯上不一样。北方人吃饭时大多是先吃主食，然后再喝汤，这无形中摄入的热量就大大超标；而南方人则不同，他们是在吃主食前先喝汤，这样主食就相对吃得较少，好处是既增加了胃动力，还能把身体所需要的热量控制得恰如其分，最大限度地减少多余的热量被身体吸收，而且长期喝汤，不但能增加体质，还能使皮肤光滑细腻，身体素质不但不比北方人差，在北方人群中流行的肥胖症很少会在他们身上表现出来。

　　听着营养师的分析，我觉得很有道理，决定试一试，再次实施起了减肥计划。

　　我们这儿吃的主食一般是面条馒头，长期形成的习惯就是先吃主食，然后再喝汤。那天中午，母亲做的是面条，当我第一次在饭桌上先端起一碗汤“哧溜哧溜”地喝起来时，一家人都用不解的眼光看着我，不知道我中了哪门子邪。母亲问我：“是不是我今天做的饭不合你的胃口？”我说不是的。母亲又问我：“那你为什么不吃饭，光喝汤呢？”我对母亲说：“我这是在减肥呢。”母亲笑了，说：“没听说过先喝汤就能减肥的。”妻子也拿怪怪的眼光在瞧我。我对她们说：“我这是在电视上看到的，咱们家不妨先拿我做一下试验，如果成功了，咱们全家以后都跟着我做，说不准能管用呢？”

　　我原来一顿饭要吃3碗面条，当1碗汤下肚后，再吃面条时，两碗面条刚下肚，就已经明显有了饱的感觉，再端起第三碗面条时，说什么也没了再吃下去的欲望。母亲看着我的模样，笑着说：“那是汤把你肚子憋的，肯定吃不下面条了。”

　　但我却想，照这样下去，一顿饭少吃一碗主食，日子长了，这肚子里每天要少进多少东西啊，那脂肪它还能增长吗？这账可是不敢细算的

　　当然了，开始时肚子里还是很不适应突然被改变的习惯，解过一次小便后，肚子就抗议了，但我硬是忍住了，坚决不再吃另外的食物以去弥补空缺，到了下顿饭时，还是坚持先喝汤，然后再吃主食。不到一个礼拜，我就渐渐适应了这种新的饮食习惯。

　　一年的时间下来，我的体重由原来的将近100千克，已经减到85千克。一些多日不见的朋友猛一见到我，都会愣一下，然后肯定会问我：“是不是身体出毛病了啊？怎么会突然消瘦了呢？”我就会对他们说我瘦下来的秘诀。当然，按照我的身高，现在的体重还是远远超出我的标准体重，我还要把这一良好的饮食习惯继续坚持下去，争取早日达到标准体重。

　　母亲和妻子的身体也是比较胖的，她们见我用先喝汤再吃主食的法子减肥见了效，对我佩服得很，现在也都仿效起了我的饮食习惯来。我相信，她们会和我一样减肥成功。

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